提升篮球基本功的6周训练计划「篮球每星期训练计划」
提升篮球基本功的6周训练计划「篮球每星期训练计划」
本文摘要：提升篮球基本功的6周训练计划 一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练...
一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。
〖One〗爆发力训练： 练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整。 进行俯卧撑练习，每天至少15个，每周增加5个，同样根据个人情况调整。 如果将引体向上和俯卧撑结合训练，应确保两次练习之间有时间间隔，避免肌肉损伤。
〖Two〗练臂力有很多方法：引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。
〖Three〗增强腿部力量：进行腿部锻炼，如深蹲、蛙跳、箭步等，这些训练能够增加腿部的爆发力和力量，从而提高跳跃高度。 提高灵活性：灵活的身体能够更好地控制和发挥力量，进行拉伸和瑜伽等活动，可以提高身体的柔韧性和灵活性。 深蹲式起跳：下蹲并迅速蹬起双腿，用力将身体向上推起。
〖Four〗平时打球的时候要积极拼抢篮板，没事就多摸高。长期坚持一定能见效，而且这样的练习也能提高速度、爆发力、耐力。还有一点，很重要，弹跳力不仅是跳高跳远，还有滞空能力，就是在空中呆的时间长短。滞空能力的前提是跳得高，最重要的条件是球员控制身体的能力强。其中，最关键的是腰腹力量。
〖One〗对于中学生篮球队而言，系统性和规范性的训练计划是提高整体实力的重要手段。以下是一个详细到每周的中学生篮球队训练计划：引言篮球运动是中学生们喜爱的一项运动，通过系统的训练，可以提高球员们的技术水平、身体素质和比赛经验，为学校赢得荣誉。
〖Two〗- 第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。- 第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。- 第三阶段：加大训练强度，专项身体素质训练，个人防守与投篮，巩固2-1-2联防与协防，加大力量练习。
〖Three〗周计划安排与休息调整 每周安排固定天数进行体能训练、技能训练、团队合作训练及心理与智能训练。剩余时间进行休息调整，确保队员充分恢复体力与精神状态。每月安排一次模拟比赛日，以适应比赛节奏和压力。同时，关注队员身体状况，适时调整训练计划。以上即为篮球队的训练计划。
〖One〗跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
〖Two〗首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。
〖Three〗篮球运动员的身体素质训练计划主要包括多个方面。首先，力量素质训练是基础，包括腿部力量、上肢力量和腰腹力量的锻炼。通过这些练习，运动员可以增强肌肉力量，提高运动表现。其次，速度素质训练也是关键。这涉及到弧线跑、变速跑、加速度和速度耐性的练习。
〖Four〗训练计划方面，每天安排半小时的热身运动（跑、压腿），接下来50-60分钟专注于脚步练习，30分钟的运球练习，最后30分钟进行专项练习。力量和素质练习每隔一天进行一次。如果水平较高，建议到有篮球队的高中跟队一起训练。这将有助于提升技术水平和团队协作能力。希望这份寒假篮球训练计划对你有所帮助。
〖One〗首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。
〖Two〗得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力 （得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。
〖Three〗一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。
〖Four〗首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。
〖Five〗得分后卫（Shooting Guard），由其字义我们不难得知，他在场上是以得分为主 要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一 般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此 ，他的外线准头与稳定性要非常好。
〖Six〗首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。
